Progressive Muskelentspannung mit Yoga und Qi-gong Elementen

Bei der Progressiven Muskelentspannung (kurz PMR - Progressive Muskel Relaxation) nach Edmund Jacobsen werden bestimmte Muskelgruppen nacheinander angespannt und dann entspannt. Durch die bewusste An- und Entspannung dieser Muskelpartien wird ein Zustand tiefer Relaxation des ganzen Körpers erreicht.

Die meist liegende Person richtet dabei ihre Konzentration auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung sowie auf die jeweiligen Empfindungen, die damit verbunden sind. Mit dem Begriff "progressiv" wird zum Ausdruck gebracht, dass die Entspannung einerseits von Minute zu Minute zunimmt und sich anderseits von einer Muskelgruppe auf die andere ausdehnt. Dieses warme, lockere Körpergefühl kann schließlich zu einer Gewohnheit für den ganzen Körper werden.

Yoga

Yoga ist ein ganzheitlicher Übungsweg. Das ständig zunehmende Interesse am Yoga zeigt, dass immer mehr Menschen nicht nur die Körper- und Atemübungen zu schätzen wissen, sondern auch die Wichtigkeit der Konzentrations-und Meditationsübungen für das tägliche Leben. In einer Meditationshaltung zu sitzen, bringt Gedanken und Gefühle in Ruhe sowie tiefe Entspannung auf allen Ebenen.

Die Übungen tragen die Namen von Pflanzen und Tieren. So können Sie sich mit der Energie des Baumes, eines Adlers, eines Löwen verbinden, indem Sie die Übung mit Achtsamkeit und Bewußtsein ausführen. Beispiel: der Löwe steht für die Unbesiegbarkeit. Diese Übung verstärt die Durchblutung im Kopf und Hals, aktiviert den ganzen Körper und stärt Mut und Selbstvertrauen.

Qi gong

Diese Entspannungsmethode hat vielfältige Inhalte und dient ebenfalls der Gesundheitsförderung, Es werden Köper, Geist und Atem zugleich angesprochen. Diese Methode besteht aus Körper- und Bewegungsübungen, Konzentrations- und Meditationsübungen.

Es sind langsame, sanfte, zentrierte, fließende Bewegungen nach dem Yin/Yang Prinzip. Diese Übungen harmonisieren und regulieren den Qi-Fluss im Körper. Das Ziel ist es die eigene stabile Mitte zu finden und in dieser zu bleiben, auch bei unerwarteten Veränderungen im Leben.